¿Qué ejercicios puedes hacer durante la menstruación? Guía científica de ejercicios para ayudarte a pasar tu período menstrual cómodamente
El período menstrual es una etapa especial del cuerpo femenino y muchas mujeres reducen sus actividades debido al malestar. Pero, de hecho, el ejercicio adecuado no sólo puede aliviar las molestias menstruales, sino también mejorar el estado de ánimo y la circulación sanguínea. Este artículo combinará temas candentes y consejos de expertos de Internet de los últimos 10 días para compilar una guía científica y segura de ejercicios menstruales para usted.
1. Beneficios del ejercicio menstrual
1. Aliviar la dismenorrea: el ejercicio moderado puede promover la secreción de endorfinas y reducir el dolor. 2. Mejorar el estado de ánimo: El ejercicio puede regular los niveles hormonales y reducir la ansiedad y la irritabilidad. 3. Promueve la circulación sanguínea: ayuda a reducir el edema y la hinchazón.
2. Tipo e intensidad de ejercicio adecuado a la menstruación
| tipo de ejercicio | Fuerza de recomendación | Cosas a tener en cuenta |
|---|---|---|
| caminar | Baja intensidad (30 minutos/día) | Evite permanecer de pie durante largos periodos de tiempo o caminar |
| Yoga | Intensidad baja a media (evite el pino) | Elige yin yoga o posturas reparadoras. |
| nadar | Fuerza media (se requiere tampón) | La temperatura del agua no debe ser demasiado baja. |
| pilates | Intensidad moderada (evitar la compresión abdominal) | Centrarse en el entrenamiento de estabilidad central |
3. Tabúes sobre el ejercicio durante la menstruación
1. Evite el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) o las carreras de larga distancia, que pueden agravar la fatiga. 2. Están prohibidos los deportes subacuáticos (como el buceo) o el hot yoga, ya que pueden provocar fácilmente infecciones o deshidratación. 3. Reduzca el peso durante el entrenamiento de fuerza y evite los movimientos que contengan la respiración (como el peso muerto).
4. Sugerencias relevantes sobre temas candentes en toda la red.
| temas candentes | Contenido relacionado |
|---|---|
| #Pérdida de peso menstrual# | El metabolismo es mayor en la fase lútea, lo que puede aumentar moderadamente la energía aeróbica, pero se requiere suplementación de hierro. |
| #Aliviadodismenorrea# | El yoga gato-vaca + compresa caliente es el más recomendado por los internautas |
| #Receta de menstruación# | Después del ejercicio se recomienda complementar alimentos ricos en hierro como los dátiles rojos y las espinacas. |
5. Sugerencias de programas de ejercicio personalizados
Según los comentarios de los internautas y la investigación médica, se debe prestar atención a lo siguiente durante el ejercicio menstrual: -Día 1-2: Principalmente estiramientos y caminatas, con la frecuencia cardíaca controlada por debajo de 100 latidos/minuto. -Después de 3 días: Puede reanudar gradualmente el ejercicio aeróbico, como trotar y andar en bicicleta. -Cuando el dolor es obvio: Prefiera el entrenamiento de respiración abdominal o la meditación.
6. Recordatorio especial de expertos
1. Cambie a tiempo los productos sanitarios antes y después del ejercicio y manténgalos limpios. 2. Si se produce mareos o dolor abdominal intenso, deje de hacer ejercicio inmediatamente. 3. Las pacientes con endometriosis y otras enfermedades deben ajustar su plan de ejercicios según las indicaciones de su médico.
Al organizar científicamente el ejercicio menstrual, no sólo puede mantener la vitalidad física, sino también mejorar su salud general. Se recomienda que las amigas se adapten con flexibilidad a sus propias condiciones y encuentren la forma de ejercicio más adecuada.
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